ÀÇÇÐÁ¤º¸

  • ã¾Æ¿À½Ã´Â±æ
  • Æ÷Åä°¶·¯¸®
  • ¹Ì·¡ÇѸ¶´ç
HOME > ÀÇÇÐÁ¤º¸ >

'´ç·ù' ÁÙÀÌ´Â 3°¡Áö ¹æ¹ý
´çµµ Áßµ¶ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù



¹è°íÇà ¶§ ÈçÈ÷ ¡®´ç ¶³¾îÁø´Ù¡¯°í ÇÑ´Ù. ´ç·ù°¡ ü³» ÁÖ¿ä ¿¡³ÊÁö¿øÀΠź¼öÈ­¹°¿¡ ¼ÓÇؼ­´Ù. ź¼öÈ­¹° Áß¿¡¼­µµ ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â È­ÇÕ¹°ÀÎ ´ç·ù´Â Æ÷µµ´ç, °ú´ç °°Àº ´Ü´ç·ù¿Í ¼³ÅÁ, À¯´ç °°Àº ÀÌ´ç·ù¸¦ ÇÕÇÑ °ÍÀÌ´Ù.¼¼°èº¸°Ç±â±¸´Â ´ç·ù¸¦ ÇÏ·ç ¿­·®ÀÇ 10% À̳»·Î ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇß´Ù. ÇÏ·ç 2,000kcal¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¶§ 50g ÀÌÇÏ·Î ´çÀ» ¼·ÃëÇ϶õ Àǹ̴Ù. À̺¸´Ù ´ç ¼·Ãë°¡ ¸¹´Ù¸é '´ç Áßµ¶'À» ÀǽÉÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àå±â°£ ´ç·ù¸¦ °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ¸é ³úÀÇ Äè¶ô ÁßÃß¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â µµÆĹÎÀÌ ³ª¿Â´Ù. ÀÌ °úÁ¤ÀÌ ¹Ýº¹µÉ¼ö·Ï ´Ü¸À¿¡ ³»¼ºÀÌ »ý°Ü ´õ ¸¹Àº ´ç·ù¸¦ ã°Ô µÈ´Ù. ¸¶Ä¡ ´ÏÄÚƾ¡¤¾ËÄڿᤸ¶¾à¿¡ ºüÁ®µå´Â °Í°ú À¯»çÇÑ °Í.

¹Ì±¹ ·Îü½ºÅÍ ´ëÇÐ(University of Rochester)¿¡¼­ ³ú¿Í ÀÎÁö°úÇÐÀ» ¿¬±¸ÇÏ´Â ¼öÀÜ ÇǾ Åè½¼(Susan Pierce Thompson) ±³¼ö´Â ¡°´çÀº ÄÚÄ«Àθ¸Å­ Áßµ¶¼ºÀÌ ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ÁÖÀåÇß´Ù. Áßµ¶¼º»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ç·ù´Â ÇÇ·Î, üÁß Áõ°¡, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ, Á¦2Çü ´ç´¢, ¿°Áõ µîÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å³ ¼ö À־ À§ÇèÇÏ´Ù.Åè½¼ ±³¼ö´Â ¡°´çÀ» ¿À·¡ ¼·ÃëÇß´Ù¸é ¼³ÅÁ, ¾×»ó°ú´ç, ¿Ã¸®°í´ç, ½Ã·´ µî ½ÄÇ° Á¦Á¶½Ã ÷°¡µÇ´Â ´çÀΠ÷°¡ ´çÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ²÷´Â °ÍÀ» °í·ÁÇ϶󡱰í Á¶¾ðÇß´Ù. ÀÌ¾î ¡°´çÀ» ²÷Àº Áö 2ÁÖ µÚ¸é ¸À¿¡ ÀûÀÀÇÒ °ÍÀÌ°í, 8ÁÖ µÚ¿£ ´ç¿¡ Áßµ¶µÈ ³ú°¡ º¯È­ÇÒ °Í¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ´ÙÀ½Àº Åè½¼ ±³¼ö°¡ ¹Ì±¹ °Ç°­Á¤º¸»çÀÌÆ® Eat This, Not That¿¡ °ø°³ÇÑ '´ç Áßµ¶¿¡¼­ ºüÁ®³ª¿À´Â 3°¡Áö ÆÁ'ÀÌ´Ù.



1. õ¿¬ ´ç ¼·ÃëÇϱâ

÷°¡ ´ç ´ë½Å °úÀÏ¿¡ µç °ú´ç, ¿ìÀ¯¿¡ µç À¯´ç, Á¤Á¦ÇÏÁö ¾ÊÀº Èæ¼³ÅÁ, ¹ú²Ü, ¸ÞÀÌÇý÷´ °°Àº õ¿¬ ´ç À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. õ¿¬ ´çÀÌ Ç÷´çÀ» ´õ õõÈ÷ ¿Ã¸®±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã °íÁö¿¬ ¿µ¾ç»ç´Â ¡°Ç÷´çÀÌ ÃµÃµÈ÷ ¿Ã¶ó°¡´Â ź¼öÈ­¹°ÀΠõ¿¬ ´çÀ» ¸ÔÀ»¼ö·Ï ¼¼Æ÷°¡ Ç÷¾×À» ÅëÇØ ²ÙÁØÈ÷, Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ø±Þ¹Þ´Â´Ù"¸ç "ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¿ì¸® ¸öÀº À׿© Ç÷´çÀ» Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåÇϱ⺸´Ü ¼ÒºñÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.½ÇÁ¦·Î, ¼­¿ï ¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú °­ÀçÇå ±³¼ö ¿¬±¸ÁøÀÌ 2008³âºÎÅÍ 4³â°£ °æ±â °úõÀÇ ÃʵîÇлý 800¿© ¸íÀ» ÃßÀû Á¶»çÇÑ °á°ú, °úÀÏ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °ú´çÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï °Ç°­ »óÅ°¡ ´õ ³ª¾ÆÁø´Ù´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇß´Ù. °ú´çÀ» ÇÏ·ç 13.9g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÑ Ãʵî»ýÀº ±×º¸´Ù Àû°Ô ¼·ÃëÇÑ Áý´Ü º¸´Ù Ç㸮µÑ·¹´Â Æò±Õ 1.3cm ´õ ÀÛ¾Ò°í Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â Æò±Õ 6.7§·/§£ ³·¾Ò´Ù.õ¿¬ ´ç ¼·Ãë¿Í ´ë»çÁõÈıº ¹ß»ýÀÇ °ü·Ã¼ºÀ» º¸¿©ÁØ ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù. ´ë»çÁõÈıºÀ̶õ ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀ¸·Î Á¤»óÀ¸·Î ȸº¹µÉ ¼ö ÀÖ´Â ´ç´¢ Àü ´Ü°è, °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, ºñ¸¸, °ü»óµ¿¸Æ°æÈ­ µîÀÇ ¿©·¯ °¡Áö ÁúȯÀÌ ÇѲ¨¹ø¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °­ÀçÇå ±³¼ö ¿¬±¸ÁøÀº ¾È»ê ¡¤¾È¼º Áö¿ª 39~70¼¼ ÁֹΠ1¸¸38¸íÀ» 2001³âºÎÅÍ 4³â°£ ÃßÀû Á¶»çÇÑ ÀڷḦ ºÐ¼®Çß´Ù. ±× °á°ú, ¿ìÀ¯¸¦ ÅëÇØ ¾òÀº À¯´ç ¼·Ãë°¡ ¸¹À»¼ö·Ï ´ë»çÁõÈıº ¹ß»ý À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁ³´Ù. ´õ ÀÚ¼¼È÷´Â ³²¼ºÀº 23%, ¿©¼ºÀº 44% ³·¾ÆÁø °ÍÀ» È®ÀÎÇß´Ù. 



2. Àΰø °¨¹Ì·á ÇÇÇϱâ

´ç·ù ´ë½Å ´Ü¸ÀÀ» ³»´Â µ¥ ¾²ÀÌ´Â ¾Æ½ºÆÄŽ, »çÄ«¸°, ¼öÅ©¶ö·Î½º µîÀÇ Àΰø °¨¹Ì·á°¡ ÀÖ´Ù. Åè½¼ ±³¼ö´Â ´ç·ù ´ëüǰÀÎ Àΰø °¨¹Ì·áµµ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇß´Ù. Àΰø °¨¹Ì·á¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ´Ü °ÍÀ» ´õ ¸Ô°í ½Í¾îÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Àΰø °¨¹Ì·á°¡ Àå³» ¹Ì»ý¹°ÃÑÀ» ±³¶õ½ÃÄÑ Æ÷µµ´ç°ú Àν¶¸° Á¶ÀýÀ» Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®À̶ó°í ±×´Â ¸»Çß´Ù.2016³â¿¡´Â Àΰø °¨¹Ì·áÀÇ À§Ç輺ÀÌ µå·¯³­ ¿¬±¸ °á°ú°¡ Çൿ³ú°úÇÐ ÇÁ·ÐƼ¾îÁî(Frontiers in Behavioral Neuroscience) Àú³Î¿¡ ¹ßÇ¥µÇ±âµµ Çß´Ù. È£ÁÖ ÄýÁñ·£µå °ø´ë(Queensland University of Technology)ÀÇ ¸Å½º·Î¾î »þ¸®ÇÁ(Masroor Shariff) ¹Ú»ç ¿¬±¸ÆÀÀÌ Áã¿¡°Ô ¼³ÅÁ°ú Àΰø °¨¹Ì·á¸¦ Àå±â°£ °úµµÇÏ°Ô Åõ¿©Çß´õ´Ï, ³ú ½Å°æ¸ÁÀÇ ÇüÅ°¡ ¹Ù²î¾î ½ÄÀÌ Àå¾Ö°¡ ³ªÅ¸³ª°í Áßµ¶ ¶§¿Í À¯»çÇÑ Çൿ º¯È­°¡ ÀϾ´Ù. 



3. Æ÷¸¸°¨ ÀÖ´Â ½Ä»çÇϱâ

Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢¸é ´ç·ù°¡ ¸¹ÀÌ µç °£½ÄÀ» ´ú ¸Ô°ÔµÇ¹Ç·Î, ½Ä»çÇÒ ¶§ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ÀÌÀºÁö ¿µ¾ç»ç´Â Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢·Á¸é Èò ½Ò¹ä ´ë½Å Çö¹Ì¹äÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ¸»Çß´Ù. Çö¹Ì¹äÀÌ Ç÷´çÀ» õõÈ÷ ¿Ã¸®°í, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» Áֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.ÀÌÀºÁö ¿µ¾ç»ç´Â ¶Ç ¡°½Ó ä¼Ò¸¦ ¸Å ³¢´Ï 4~5À徿 ì°Ü ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ý¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ¾Æ¿ï·¯ Á¶¸® °úÁ¤À» ÁÙÀÎ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÈ­¡¤Èí¼ö ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃç ´õ Å« Æ÷¸¸°¨À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Àç·á¸¦ ±â¸§ÀÌ ¾Æ´Ñ ¹°¿¡ ºº°Å³ª »î¾Æ ¸Ô´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.



µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã °íÁö¿¬ (¿µ¾ç»ç) ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ÀÌÀºÁö (¿µ¾ç»ç)


ÀÌÀü±Û : º¯ºñ ÇØ°áÇϸ鼭 Ç÷´ç¡¤ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³·Ãß´Â ¹æ¹ý?...°¡Á¤ÀÇÇаú Àǻ簡 ¸»ÇÏ´Ù
´ÙÀ½±Û : [°Ç°­ Q&A] Èí¿¬ÀÚ¿¡°Ô ã¾Æ¿À´Â ¡®¸¸¼ºÆó¼â¼ºÆóÁúȯ(COPD)¡¯À̶õ?